谢邀。

回答的重点不是花哨而是实效。

要练好听力和口语，题主需要解决以下四个方面的问题：

语感基础弱缺乏高频次练习连读技巧不好英语思维能力不足

1. 学英语最重要是快速建立语感，什么是语感？百度百科对于语感的定义是这样的：

语感，是比较直接、迅速地感悟语言文字的能力，是语文水平的重要组成部分。它是对语言文字分析、理解、体会、吸收全过程的高度浓缩。语感是一种经验色彩很浓的能力，其中牵涉到学习经验、生活经验、心理经验、情感经验，包含着理解能力、判断能力、联想能力等诸多因素。

而百度对英语语感的解释是这样的：

英语语感又称英语思维，是人脑不经过逻辑翻译策略，直接把语言和语义进行非意识转换的思维过程。

我个人经验是，语感（以下同指英语语感）就是对一种语言的感觉和感知能力，是在极短时间内领悟语言的真实含义和内容的能力，是一种不需要掌握所有单词就能够理解整个句子或段落含义的能力。也就是说，有了良好的语感，即使面对有一些你不懂的生词的语言情境怎么学英语，学习者一样能够在该语境下理解句子或者段落的主要含义，无论这个语境是以口语还是文字的形式出现。从这些对语感的解释和说明，可以看出语感的重要性。

语感能够帮助学习者在不需要翻译转换的情况下迅速了解语义，因此，有了语感可以让学习者建立与对话方的快速反应，有利于口语对话的形成。

在未建立良好语感的情况下，练听力和口语必然是低效的。由于题主时间紧迫，可以在练听力和口语的同时，加强语感的训练。建立和培养语感的方法是通过对英语资料的浸入式使用或实践来实现的。所谓浸入式使用就是与外国人用口语进行交流或者发出声音的阅读（朗读）。对多数人来讲，第一个方法成本太高，第二个方法是最实际的选择。

培养语感需要注意的几个问题，首先，在选择阅读材料上应选阅读难度适中的英语资料，如果找不到合适的材料可以用英语教材的课文来代替，每次朗读所选资料的长度要适中，避免使用过长、或者过于复杂的资料。每次朗读，可选不同的资料，朗读时间可以在30分钟至1个小时。如果能够将朗读资料背下来当然好，但不是必需的。学习者朗读的目的不是背诵英文资料而是借由朗读来训练和培养语言敏感度和对语言的无意识的识别能力，也就是建立学习者的语感。语感不是知识，而是一种对语言的实操能力。

其次，在朗读中必须确保发音是正确的、或者至少是基本正确的。语感是靠声音系统进行语义辨识的，错误发音会在大脑中建立错误的声音信息存储、会导致错误的单词和发音联系，不但对语感没有帮助，反倒是未来建立正确语感体系的一个障碍。

第三，不要单纯硬背单词而是要把单词在记忆的同时，放在所阅读的资料中进行理解消化，也就是在阅读资料语境下记忆单词的含义。这种方式记住的单词能够更快地融入我们的语感体系中，并有利于我们将来培养英文思维。

此外，朗读英语资料时要尽量保持连贯读，假设刚开始做不到可以先熟悉一下资料，但之后就应该连续地朗读、只在应该停顿的节点停顿。句尾可以略作停顿，整个资料要保持连续地读完。

通过朗读来建立语感还有一个好处，学习者其实已经在朗读的时候大量、重复地张口开始讲英语了，只不过是机械地、没有对象地讲而已，即便如此，也可视为是主动开口讲英语的前期准备。

语感没建立起来，还有个可能就是发音不正确或者欠准确。假如是这个原因，建议找老师矫正一下发音。

如果有了良好的语感基础，基本可以肯定的是，无论是练听力还是口语，都会进展比较快。

2. 要想听力和口语好，必须进行足量的高频次训练。无论听力还是口语都需要高频次的练习。在口语这块，在题主当前环境条件下，很可能无法进行高频次的练习。但高频次的朗读可以部分替代高频次口语练习，给题主进一步口语训练打下坚实的基础。在做足了高频次朗读训练之后，题主可切换到低频次的口语练习，也就是说，可以找真人练一下口语，这时候不用高频次的练习也可以有明显的进步，因为前面已经有了高频朗读的基础。

3. 建议题主重新了解和打磨一下连读的有关技巧。听力训练最难的地方是对连读片段的语音识别。连读知识和技巧对于听力的提升有不小帮助。口语在进入中级以上水准也需要对连读的良好把握才能达到。

4. 以题主目前在国外留学的实际情况，时间是宝贵的，可能不能等培养好英文思维再投入英英能力提高的应用。目前情况下也无暇读很多原版书，可以在遇到生词的时候，除了查该生词的汉语含义以外，再同时查一下该生词的用英语解释的含义。查单词词义具体可去或百度怎么学英语，或者用国外出版的双语字典。这个网站也可以： 多看用英语解释的生词含义会有助于题主英语思维的培养，而英语思维能力的提高也会显著提高题主听力及口语交流能力训练的效果和效率。

此外，我正在写一本关于学英语的书，可关注一下。

如果感觉有帮助，点个赞就是对我继续写回答的鼓励。